ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ



ಇಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗ ಹುಡುಗಿಯರ ಬಗ್ಗೆ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಚರ್ಚೆ ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಡೆಯುತ್ತಾ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರು ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರು, ವೈದ್ಯರು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಇತರರು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?








ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೆಲಸ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ (ವ್ಯಾಯಾಮ)ಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತೊಡಗಿಕೊಂಡು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವುಳ್ಳ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ .ಮತ್ತು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ನಿರ್ಧಾರಗಳು : ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಬಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ಮಾಡುವುದು. ಮತ್ತು ಹುಡುಗ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಪಾಲಿಸಬೇಕು, ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಂತಹ ಕೆಲವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಆಹಾರಗಳಾಗಿ ವೈವಿಧ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ:
ನೀವು ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸ ಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರವೇಶವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಎರಡು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರು ತರಕಾರಿಗಳು) ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ: ಕಾರ್ನ್‌ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು (ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ದೊಡ್ಡ ಧಾನ್ಯಗಳು).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದೊಂದಿಗೆ: 6 ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್.

ಸಾಯಂಕಾಲದ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ: ಒಂದು ಸೇಬು.
ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ: ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ (ಸುಮಾರು ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ) ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಸಲಾಡ್.

ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಕುಡಿಯಲು ರೂಡಿಯಾಗಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ, ತಣ್ಣೀರು ಮೊದಲು ಬಾಯಾರಿಕೆ ತಣಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಾಲೆಯ ಕ್ಯಾಂಟೀನ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ಪ್ರಿಜ್ ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಈ ಖನಿಜದ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು?

ನೀವು 9 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಪ್ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಕಪ್ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಸಮಾನತೆಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು ನಮ್ಮ ಗುರಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಂದಲೂ ನೀವು ಹಾಲನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಎರಡು ಕಪ್ (ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್).

ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ತುಂಡು.

ಅರ್ಧ ಕಪ್ (ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಕ್ ) ಮೊಸರು.

ನೀವು ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು 100% ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ರಸದಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹೊರತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ? ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವಾಗ ಗಮನಿಸಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವರು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವೀಕ್ಷಣೆ ಸಮಯ ಎಂದರೇನು? ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಡಿವಿಡಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು (ಪೆಡಲ್ ಸಿಸ್ಟಂಗಳು ಅಥವಾ ಆಟಗಳನ್ನು ಕೈ ಹಿಡಿದು) ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯ ಇದು. ಚಲಿಸುವಾಗ ಈ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜುವಿಕೆಯಂತಹ ಚಲನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಮತ್ತು ಅದು ಅಧ್ಯಯನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಮನರಂಜನೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ತಾಯಿ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕೇಳಿದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಮನೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಈ ಐದು ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಹುಡುಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೂ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ತಂದೆ ಮತ್ತು ತಂದೆ ಯಾಕೆ ಇಲ್ಲ?